{"id":8288,"date":"2017-01-05T15:15:39","date_gmt":"2017-01-05T15:15:39","guid":{"rendered":"https:\/\/meic.cymru\/2017\/01\/05\/overcoming-exam-stress\/"},"modified":"2025-12-05T16:35:40","modified_gmt":"2025-12-05T16:35:40","slug":"ymdopi-straen-arholiadau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meic.cymru\/cy\/2017\/01\/05\/ymdopi-straen-arholiadau\/","title":{"rendered":"Ymdopi \u00e2 Straen Arholiadau"},"content":{"rendered":"\n

Nid yw straen<\/a> yn beth pleserus, yn ddefnyddiol nac yn iachus. Yn anffodus, mae’n beth cyffredin iawn yn ystod tymor yr arholiadau, felly mae’n bwysig bod yn ymwybodol o’r lefelau straen ac i ddod o hyd i gefnogaeth os yw’n dod yn ormod.<\/h3>\n\n\n\n

Yn ffodus, mae yna lawer o gefnogaeth allan yna i fyfyrwyr dan straen. Os mai ti neu aelod o’r teulu sydd yn mynd drwy’r cyfnod yma, mae’n ddefnyddiol bod yn ymwybodol o dechnegau gall helpu gyda straen ac i’w hannog yn gyson.<\/p>\n\n\n\n

Dyma ychydig o ffyrdd defnyddiol i geisio ymdopi gyda phryder arholiadau:<\/p>\n\n\n\n

\"White<\/figure>\n\n\n\n

Rhoi cwtsh i rywbeth ciwt<\/h2>\n\n\n\n

Mae anwesu rhywbeth bach ac addoladwy yn rhyddhau endorffinau yn y corff fydd yn dy ymlacio. Dyna pam bod sawl prifysgol wedi agor ystafelloedd c\u0175n bach<\/a> ac ystafelloedd micro-foch<\/a> i gynorthwyo gyda straen yn ystod tymor yr arholiadau.<\/p>\n\n\n\n

Mae ymchwil yn awgrymu bod edrych ar luniau o bethau ciwt yn gallu gwella lefelau canolbwyntio, felly hyd yn oed os nad fedri di ddod o hyd i ystafell c\u0175n bach go iawn yna clicia ar y dolenni uchod neu cer draw i’r Daily Squee <\/a>a threulio ychydig funudau yn hyfrydu ar y sgrin.<\/p>\n\n\n\n

\"Tired<\/figure>\n\n\n\n

Gorwedda<\/h2>\n\n\n\n

Mae napio yn gwneud mwy nag lleihau straen<\/a>: mae hefyd yn helpu gyda datrys problemau cof sydd yn gallu bod yn fuddiol iawn wrth adolygu.<\/p>\n\n\n\n

Tra bod dod o hyd i wely yn gallu bod yn sialens yn ystod y dydd, mae nifer cynyddol o sefydliadau addysgiadol yn mabwysiadu ‘beditation<\/a>‘: myfyrio wrth orwedd (sydd yn aml yn arwain at ficro-nap nes i rywun dy brocio). Mae’r ymarfer yn ymwneud \u00e2 thalu sylw i dy feddyliau a teimladau tra mewn cyflwr o ymlacio. Mae gwneud hyn yn rhoi pellter rhyngot ti a dy bryderon, yn rhyddhau eu gafael arnoch ti.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"A<\/figure>\n\n\n\n

Gwranda ar dy gorff<\/h2>\n\n\n\n

Yn symud ymlaen o’r pwynt uchod: gwranda ar dy gorff. Os wyt ti’n teimlo fel bod clwm yn dy stumog neu bwysau ar dy frest yna mae angen cydnabod hynny. Yn hytrach nag ceisio’i anwybyddu, pwysa i mewn i’r teimlad hwnnw. Dyweda wrth dy hun “Dwi’n teimlo’n nerfus\/dan bwysau\/yn poeni ond mae hynny’n iawn.” Derbynia’r teimlad yn lle’i ymladd a bydd yn dechrau pylu. Os wyt ti’n teimlo straen arbennig o ddwys, canolbwyntia ar dy anadlu am ychydig funudau.<\/p>\n\n\n\n

Mae adolygu ac eistedd arholiadau yn llosgi llawer iawn o galor\u00efau felly mae’n bwysig bwyta. Bydd dy stumog yn gadael i ti wybod pan rwyt ti eisiau bwyd, yr unig beth sydd angen ei wneud ydy gwrando arno. Os wyt ti’n teimlo’n stiff: ymestynna. Os wyt ti’n teimlo’n flinedig: cysga, paid agor tun arall o Red Bull.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Shot<\/figure>\n\n\n\n

Cymera saib<\/h2>\n\n\n\n

Dydy clymu dy hun i dy ddesg ddim y ffordd gorau i adolygu bob tro. Os wyt ti’n gweld dy hun yn ail ddarllen yr un frawddeg drosodd a throsodd: cymera saib. Newidia’r olygfa. Cer am dro. Mae cymryd seibiant o rywbeth yn caniat\u00e1u i ti ddychwelyd ato gyda phersbectif ffres.<\/p>\n\n\n\n

Os wyt ti yn yr arholiad pan mae’r teimlad yma yn dod: noda unrhyw nodiadau ar ymyl y papur ac yna tro’r dudalen. Cer yn \u00f4l at y cwestiwn yna wedyn.<\/p>\n\n\n\n

\n